HEALTH HEAL

Melatonin: important facts 1️⃣ Melatonin is produced by the pineal gland located in the center of the brain.  This hormone favors the onset of sleep, in fact it can be considered an endogenous sleeping pill.  2️⃣ It is curious that in children the concentration of melatonin is several times higher than in the elderly.  The explanation is simple: over the years, the body's ability to produce melatonin decreases, which is why babies sleep soundly and for a long time, and older people often have problems sleeping.  3️⃣ However, melatonin is not only a “ sleep hormone ”, it is also a powerful antioxidant , affects the hormonal and immune systems, eliminates depression, anxiety, stops age-related bone loss, significantly slows down aging and even prevents cancer.  More details at this link.  4️⃣ The production of melatonin begins at 21:00 - 22:00, provided it is completely dark.  After 22 hours, when its level is high enough, the most success...

​​Insomnia: Who is to blame and what to do…  1️⃣ Insomnia and other sleep disorders are often a symptom of chronic stress.  Breathing practices and other ways to achieve balance between the sympathetic and parasympathetic systems .  2️⃣ Insomnia and frequent awakenings are a clear symptom of magnesium deficiency. By the way, under stress, magnesium is very quickly excreted from the body, so it is definitely worth adding it in supplements.  3️⃣ Insomnia, which is difficult to correct with pharmaceuticals, can also be a manifestation of a deficiency of thiamine (vitamin B1).  4️⃣ Insomnia is a direct result of the regular disruption of melatonin production. The production of this hormone begins at 21:00 - 22:00, provided it is completely dark. After 22 hours, when its level is high enough, the most successful conditions for falling asleep are created. Therefore, if the light is excessive, and before going to bed you sit at the computer or hang out on y...

1. दिनचर्या में थोड़ा-सा व आसान परिवर्तन आपको स्वस्थ व दीर्घायु बना सकता है। बशर्ते आप कुछ चीजों को जीवनभर के लिए अपना लें और कुछ त्याज्य चीजों को हमेशा के लिए दूर कर दें। इसके लिए अपनाइए सरल-सा 20 सूत्री जीवन। 2. प्रतिदिन प्रातः सूर्योदय पूर्व (5 बजे) उठकर दो या तीन किमी घूमने जाएँ। सूर्य आराधना से दिन का आरंभ करें। इससे एक शक्ति जागृत होगी जो दिल-दिमाग को ताजगी देगी। 3. शरीर को हमेशा सीधा रखें यानी बैठें तो तनकर, चलें तो तनकर, खड़े रहें तो तनकर अर्थात शरीर हमेशा चुस्त रखें। 4. भोजन से ही स्वास्थ्य बनाने का प्रयास करें। इसका सबसे सही तरीका है, भोजन हमेशा खूब चबा-चबाकर आनंदपूर्वक करें ताकि पाचनक्रिया ठीक रहे, इससे कोई भी समस्या उत्पन्न ही नहीं होगी। 5. मोटापा आने का मुख्य कारण तैलीय व मीठे पदार्थ होते हैं। इससे चर्बी बढ़ती है, शरीर में आलस्य एवं सुस्ती आती है। इन पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में ही करें। 6. गरिष्ठ-भारी भोजन या हजम न होने वाले भोजन का त्याग करें। यदि ऐसा करना भी पड़े तो एक समय उपवास कर उसका संतुलन बनाएँ। 7. वाहन के प्रति मोह कम कर उसका प्रयोग कम करने की आदत डाल...

► परिचय खाने से मोटापा बढता है, लेकिन कुछ ऐसे भी भोजन हैं जिनके सेवन से आपका वजन जल्दी घट सकता है। मोटापे पर नियंत्रण रखना स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है लेकिन वजन घटाना आजकल एक ट्रेंड बन गया है। वजन कम करने के कई तरीके हैं लेकिन आहार के द्वारा वजन कम करना स्वास्‍थ्‍य के हिसाब से ज्यादा फायदेमंद होता है। कुछ ऐसे फूड्स हैं जिनको अपनी डाइट में शामिल करने से वजन को कम किया जा सकता है। कम वसा और खाने में कार्बोहाइडेट की मात्रा को कम करके वजन पर नियंत्रण पाया जा सकता है। ► बींस बींस को मोटापा घटाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। क्योंकि बींस में ऐसे तत्व होते हैं जो कॉलेसिस्टॉकिनिन नाम के डाइजेस्टिव हार्मोन को लगभग दो गुना बढाता है। इसके अलावा बींस ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखता है, जिससे लंबे समय तक भूखे रहने पर नुकसान न हो। बींस को हाई फाइबर डाइट माना जाता है जो कॉलेस्ट्राल को कम करता है। ► अंडा अंडा प्रोटीन का खजाना होता है। सुबह नाश्ते में अंडा खाना सेहत के लिहाज से बहुत अच्छा होता है। अंडा खाने से कम भूख लगती है। ► सैलेड लंच और डिनर में खाने की शुरूआत सैलेड से कीजिए। सैले...